Descobre quantas calorias tem o açaí e se este fruto engorda: como consumir de forma saudável

Muito se tem falado no açaí enquanto aliado em dietas, perda de peso e, claro, alimentação saudável. Mas, afinal, o açaí emagrece ou será que engorda?

Se gostavas de saber quantas calorias tem o açaí, nós vamos ajudar-te. Para descobrires a resposta a esta pergunta, vamos analisar a informação calórica do açaí.

Além disso, vamos explorar as propriedades deste superalimento e perceber porque é que este fruto pode ser uma excelente opção para uma alimentação saudável e equilibrada.

O que é o açaí?

O açaí é um pequeno fruto de cor roxa, com uma polpa suculenta e muito saborosa. É rico em nutrientes, como fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, além de possuir um baixo teor de açúcares e de ser uma fonte de energia natural. Por isso, é considerado um alimento saudável e indicado para pessoas de todas as idades.

Quais são os benefícios do açaí?

As propriedades únicas do açaí são conhecidas por trazerem vários benefícios para a saúde sendo, por isso, uma excelente opção para incluíres na tua rotina alimentar.

Antioxidante

O açaí é considerado um dos frutos mais ricos em antioxidantes do mundo. O elevado teor destas substâncias contribui para combater os radicais livres e prevenir o envelhecimento precoce.

Riqueza nutricional

O fruto é rico em vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina A, ferro, cálcio e potássio, que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a manter o corpo saudável.

Bom para o coração

O açaí é rico em ácidos gordos, como ómegas 6 e 9, benéficos para o colesterol e importantes na prevenção de doenças cardiovasculares.

Fonte de energia natural

Uma fonte de energia natural, que pode ajudar a melhorar o desempenho físico e mental. É uma excelente opção para o pré ou pós treino, pois contém todos os nutrientes que é necessário repor com o esforço físico.

Versatilidade

O açaí é um alimento versátil e pode ser consumido de diversas formas, como em smoothies, sorbet, bowls e sobremesas.

Com tantos benefícios, incluir o açaí na tua dieta pode ser a opção que te faltava para adotares uma alimentação mais saudável, equilibrada e, claro, saborosa.

Quantas calorias tem o açaí?

Uma das principais preocupações e dúvidas de quem consome açaí é se este é um fruto muito calórico.

Em média, 100 ml de Native Açaí Original tem cerca de 128 kcal. Se preferires uma opção com menos calorias, podes escolher o Native Açaí Zero Açúcar, que tem cerca de 55 kcal por 100 ml de sorbet. Como é adoçado com stevia, este sorbet de açaí é livre de açúcares adicionados.

No entanto, é importante realçar que as calorias do açaí são provenientes sobretudo de gorduras boas, como os ómegas, essenciais para o bom funcionamento do organismo e para a saúde.

O açaí engorda?

O açaí, por si só, não engorda. O fruto tem um baixo teor calórico, mas, quando consumido com outros ingredientes, como leite condensado, cereais açucarados, chocolate ou outros doces, o seu valor calórico aumenta de forma significativa. Ou seja, a forma como é consumido é que pode levar ao aumento de peso.

Por isso é importante consumir açaí com moderação e incluído numa alimentação saudável e variada. Além disso, é fundamental escolher um açaí de qualidade, cujo processo de produção seja seguro e garanta que todos os nutrientes essenciais do fruto são mantidos.

E, se procuras um açaí com um baixo índice calórico, deves escolher uma opção com pouco, ou, até mesmo, sem nenhum açúcar. O Native Açaí Zero Açúcar é a escolha perfeita neste caso.

Outro ponto importante é que o açaí deve ser consumido com toppings saudáveis, o que torna a refeição mais equilibrada e nutritiva.

Como comer açaí de forma saudável?

Todos conhecemos a importância de uma alimentação saudável e equilibrada e o açaí é um dos ingredientes chave que podes combinar com outros alimentos para conseguir opções mais variadas e completas.

Adiciona frutas

O açaí combina na perfeição com todas as frutas. Além de te dar a oportunidade de criar um prato saudável, nutritivo e saboroso é, também, uma forma de consumires a dose diária de fruta recomendada — cerca de 3 peças, de preferência de cores diferentes.

Podes juntar as tuas frutas preferidas ou seguir algumas das nossas ideias. Esta bowl de açaí, com 160 ml de Native Açaí Zero Açúcar, meloa, mirtilos e framboesas, tem cerca de 150 calorias. Além disso, contém 5,9 g de fibras, 0,8 g de proteína e o seu valor energético é superior a 300 kj, garantindo que fiques saciado durante mais tempo.

Atenção ao açúcar

Adicionar alimentos sem açúcar ao açaí é fundamental para controlar o consumo de calorias, importante para quem procura manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Muitos ingredientes adicionados ao açaí, como xaropes, caldas, leite condensado e granulados, podem acrescentar uma grande quantidade de açúcar e calorias ao prato. Se tiveres dúvidas, podes sempre ler o rótulo do produto para te certificares da quantidade de açúcar presente. Se nos primeiros lugares da lista encontrares ingredientes como frutose, glucose, dextrose, maltose, entre outros, é sinal que deves evitar o seu consumo.

Usa granola e frutos secos

A granola é rica em fibras, vitaminas e minerais, enquanto os frutos secos são fontes de proteínas, gorduras saudáveis e outros nutrientes essenciais. Combinados com o açaí, fornecem uma grande variedade de nutrientes importantes para a saúde, ao mesmo tempo que ajudam a aumentar a sensação de saciedade.

Consome com moderação

O açaí é um fruto saudável, mas deve ser consumido com alguma moderação, ou seja, como em tudo o resto, deves ter atenção às porções diárias que ingeres.

Inspira-te e cria as tuas receitas de açaí

Precisas de mais inspiração para começares já a desfrutar de todos os benefícios e do inconfundível sabor deste fruto? Deixamos-te algumas das nossas receitas com açaí, para que tenhas sempre ideias e experimentes novas combinações de fazer crescer água na boca!

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